1 dzien klatka + tric WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 seri 10=10<-8=8<-6 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 10=10<-8=8 Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skosnej głową w góre 4 serie po 8 (bez zmian ciężaru) wyciskanie francuske leząc 4 serie po 10 powtórzeń WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE [...]
Siema robie fbw od sakera TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 3x8 Ohp 5x5 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 brzuch TRENING B Martwy 5x5 hantle skos 5x5 wiosłowanie 3x8 OHP 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 bic sztanga 3x8 tric 3x8 łydy I mam pytanie; czy w tym planie nie jest zaniedbany trochę boczny i przedni akton barków ? Na tylny dodałem [...]
[...] siłowni. Przez kilka miesięcy pierwszych niestety nie będe w stanie wykupić wiejściówki na siłkę Proszę o ocenę planu: Niedziela: Plecy: - podciąganie się 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10 Biceps: - Uginanie sztangielkami 3x12-10 - Uginanie na modlitewniku sztangielki 3x12-10 Przedramię: - uginanie nadgarstków [...]
Witam, jestem w trakcie przebudowania treningu i chciałem zaczerpnąć trochę "języka" w ewentualnej jego poprawce. Trening splitem z jednym dzień przeznaczonym na bieganie moim celem jest przytyć 2cm w ręce oraz 4 w klatce czyli słowem sylwetka stosunkowo sportowa. Obecne wymiary: Biceps: 35 Klatka: 100 Pass:85 Pon: Klatka + Triceps I Wycisk płaska [...]
[...] przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej (chwyt młotkowy) 4x12-8 /stały ciężar uginanie przedramion ze sztangielkami na modlitewniku 4x 12-8 /stały ciężar środa: plecy: wiosłowanie w opadzie tułowia 4x 12-8 /progresja ciężaru przyciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 4x 12-8 /progresja martwy ciąg 4x 12-8 /progresja triceps: wyciskanie [...]
[...] sztangi - płasko 4. Rozpiętki 2. Wtorek - Plecy 1. podciąganie na drążku w szerokim uchwycie ( na max) 2. ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3. martwy ciąg 3. wiosłowanie sztanga/sztangielka w opadzie 3.Środa - Biceps + Triceps Triceps : 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej wąskim uchwytem 2. Wyciskanie francuskie sztangi [...]
[...] sztangielek w opadzie tułowia 14-12-10 Odwrotny buterlfly-tzw.peck-deck 12-10-8 Plecy Podciąganie na drążku do brody szerokim nachwytem 4x max Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12-10-8 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny (wasko) 12-10-8 Martwy ciąg 12-10-8 Wznosy barków "Sztrugsy" 4x (25-20) Przedramiona Uginanie [...]
[...] ramion na boki 3x 10,8,8 Triceps: - prostowanie rąk na wyciągu 4x 10,8,6,6 - wyciskanie francuskie leżąc 4x 10,8,8,6 Plecy: - stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem 4x 10,8,6,6 - siedząc przodem do wyciągu górnego - ściąganie drążka do karku stosując szeroki nachwyt 4x 10,8,8,6 Środa: Biceps: [...]
[...] 3x6-10 TRICEPSY -prostowanie przedramion na wyciągu 3x10 -wyciskanie francuskie sztanga łamaną w leżeniu 3x10 -wyciskanie wąskim uchwytem w leżeniu 4x6-10 5 DZIEŃ: GRZBIET -wiosłowanie sztangą w opadzie 4x6-10 -podciąganie drążka wyciągu do karku w siadzie 4x6-10 -podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie przodem 3x12 -podciąganie drążka [...]
Witajcie :) Postanowienie noworoczne ? Wrócić do aktywnego organizowania czasu, czyli wrócić po półrocznej nieobecności na siłownię i mam nadzieje, że mi w tym pomożecie. Chodzę na siłownie już około 2 lat, tylko że nie regularnie. Siłownia dała mi dużo, ponieważ byłem bardzo chudy, teraz już trochę urosłem. Mam możliwość chodzenia na siłownię 4 [...]
[...] ramion z hantla o kolano 10,10,10 uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 20,20,20 uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 20,20,20 Czwartek Plecy+Triceps Plecy wiosłowanie stojąc 10,10,10,10 martwy ciąg 12,12,12, szrugsy 12,12,12,12 pompki z szerokim rozstawem rak 12,12,12 Triceps wyciskanie sztangi wąskim chwytem 10,10,10 [...]
Witam. Proszę o ocenę. Poniedziałek: barki+nogi Przysiady 4s Prostowanie nóg w siadzie 3s Uginanie nóg w leżeniu 3s Wznosy na placach 2 serie Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s Arnoldki 2s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Unoszenie ramion w przód ze sztangą/sztangielkami 2s Podciąganie sztangi 2s Szrugsy 2s Wtorek: biceps+triceps uginanie na [...]
[...] na ławce skośnej głową w dół 4 serie po 12x10x8x6 pow, - rozpiętki 3 serie po 12x10x8 pow., - krzyżowanie linek wyciągu stojąc. Plecy: - podciągnie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3 serie po 12x10x8 pow., - podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie 3 serie po 12x10x8 pow., - ściąganie drążka szerokim uchwytem siedząc 3 serie po 12x10x8 [...]
Siema! Jest to moja pierwsza układana dieta w życiu więc jestem otwarty na wszelkie sugestie co dodać/odjąć itp. O mnie: Waga: 94 kg Wzrost: 186 cm Pas: 100 cm BF%: 23% Trenuję na siłowni 3x w tygodniu. W najbliższej przyszłości (Wrzesień) wracam do treningów unihokeja więc aktywność fizyczna będzie wysoka. Prawdopodobnie codziennie trening. [...]
To mój pierwszy temat więc witam wszystkich ciężko ćwiczących!!!Czytałem wcześniej już wiele artykułów na tym forum ale jakoś nie czułem potrzeby logowania sie, ale teraz po roku ćwiczeń chciałbym przejść z planu 3-dniowego na 4-dniowy i ćwiczyć każdą partie ciałą 2x w tygodniu(wcześniej było to raz).Tak więc prosiłbym o opinie wszystkch [...]
Ćwiczę już ponad miesiąc z własnym planem treningowym, chciałem się zapytać o ewentualne błędy jakie mogłem popełnić układając go. Samopoczucie w jak najlepszym porządku, uważam żeby się nie przetrenować, nie ćwiczę na ogromnych ciężarach, stopniowo zwiększam powtórzenia, jak i ćwiczenia które dodawałem co jakiś czas, ale na obecnej ilości [...]
[...] Środa::plecy, triceps plecy: - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 4x8 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x8 - unoszenie tułowia z opadu 4x10 - wiosłowanie sztangielkami w opadzie 3x 12-8 - szrugsy 4x10 triceps: - prostowanie ramion wyciągu stojąc 4x8 - wyciskanie francuskie oburącz stojąc 4x8 - wyciskanie francuskie [...]
PROSZĘ O KOREKTY, PLAN TYPOWO MASOWY. GDY ĆWICZĘ 3 DNI W TYGODNIU CIĘŻKO MI SIĘ W DWÓCH GODZINACH ZAMKNĄĆ WIĘC PREFERUJĘ TAKI PODZIAŁ. STAŻ 2 LATA. PONIEDZIAŁEK KLATKA+BRZUCH WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ: 12-10-8-6 WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE: 12-10-8-6 ROZPIĘTKI NA SKOSIE 10-10-10 ROZPIĘTKI NA PŁASKIEJ [...]
Mój pierwszy post więc może najpierw napisze coś o sobie. Wiek: 20 Waga: 63 Wzrost: 183 Staż na siłowni: około 8 miesięcy Cel treningu: masa Rekord - klatka: 80 Suplementacja: 2 cykle kreatyny (monohydrat), białko wpc 80 Diety jako takiej nie mam, ale staram się zwracać uwagę na to co jem, czyli ryz z kurczakiem przed i po treningu obowiązkowo [...]
Witam, mam 16 lat trenuje boks 3 razy w tygodniu i chce popracować na siłą i wytrzymałością... - Mam takie pytanie czy 2 treningi siłowe FBW w tygodniu coś dadzą jeśli moim priorytetem jest boks? Zamierzam wykonywać FBW przez 2 miesiące a potem przerzucić się na ćwiczenia dynamiczno-siłowe (high pull itp.) (najpierw chce siłę maksymalną [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
